1）鹭式
挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。
TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。
2）广角前弯式
呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。
3）顶峰式
双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展腿部和手臂。
TIPS：执行此动作时，头部尽可能不要仰起，应于双臂呈一斜线。
4）展腿式
双脚像劈腿般向外伸展，上半身往前倾斜，最后双手平贴于地面，整个动作看似重心于双手，事实上靠展开的双腿支撑。
5）椅子式
呈站姿，双脚张开与肩同宽，双臂向上伸展略倾30度角后，重心放于下半身，微蹲使侧面呈现椅子状，有效锻炼腿部线条。
6）树式
双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。如果本身灵活度以及柔软度较差，建议将平贴贴点将至小腿或脚关节位置。
TIPS：切忌将脚掌贴点放置在膝盖处，免得不慎受伤。
7）武士式
身体先呈大字型，右脚微蹲弯曲垂直，左脚仍伸直，右脚背与左脚背呈90度脚，臀部、身体和肩膀皆放松，将注意力集中于腿部，接着换边练习。
8）倒剑式
呈躺姿，双臂放于身旁两侧，双脚往上抬举90度脚，加强腿部柔软度，适时消除腿部赘肉，也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。
YOGA入门贴心
年纪轻轻的你骨头柔软度居然可以媲美那些老人家，腰背打直对你来说总是难如登天？被难过也别放弃，只要利用家中必定人手一条的毛巾，以对折再对折的方式置于尾椎处将整个腰部垫高，就可以轻易做到咯！
不仅如此，小小毛巾神奇妙用大无穷，除了辅助你的坐姿外，连瑜伽中经常出现的举腿，抬腿动作，也能靠着这薄薄的一条轻松完成。
