10分钟产后瑜伽 瘦回少女时代

　　前俯身式

　　1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。

　　2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。

　　3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。

　　船式

　　1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手放在地板上。

　　2．吸气，双臂向前伸展，与地面平行，上身微微向后倾。

　　3．呼气时，双腿向上抬起，膝盖微曲，小腿平行地面，脚背绷直，双手扶住小腿，保持动作15秒，然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

　　猫式

　　1．放松全身，跪坐在地上，脚板勾起，腰背挺直。

　　2．呼气时，双手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方缓慢地伸展。

　　3．吸气，臀部抬起，滑手伸至前方，额头贴地，保持动作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重复动作10-20次。

　　门闩式

　　1.让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝和右脚处于同一线上。

　　2.然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　　3.接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　　4.最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　　束脚式

　　1.首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　　2.然后开始吸气，让双手向身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　　3.身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　　4.接着让双手慢慢地再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　　5.最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。