减肥瑜伽 _ 健康第一站-Page 69

　　树式平衡瑜伽　　Step 1　　若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。 ……

　　站立式瘦腰减肥瑜伽　　1.按基本站姿站立。　　2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。 ……

　　工作压力大;生活不规律;饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 ……

　　1. 以躺姿开始　　仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。　　2. 膝盖弯曲 ……

　　一、一字展胸式　　1、仰卧，调整呼吸，放松。　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 ……

　　这些运动可以在临睡之前做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有以下三种。 ……

　　办公人员是易肥胖的群体之一，更应当注意通过瑜伽练习有效疲身减肥。 ……

　　如果健美操是火，瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉，而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。体验一下这拥有5000年历史的神秘之美，健于身，美于心。 ……

　　哈达　　瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。 ……

　　一、锻炼全身的睡前操　　●双手合十置于胸前。　　●双臂尽量向上伸展，保持十秒。 ……