瑜伽体式 鸭行式

　　功效

　　有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量蹲姿，双手扶腿步行。

　　走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　练习重点

　　首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

（实习编辑：吴瑾瑜）