下半身摇动式

　　姿势分解：

　　・ 平躺于垫子上，深呼吸。

　　・ 吸气，双手放于头下，屈膝收腹。

　　・ 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。

　　・ 呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。

　　功效：

　　・ 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。

　　・ 按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。

　　要点：

　　・ 意识力放在脊柱及整个背部。

　　提示：

　　・ 动作要缓慢，下腰部应随腿旋转，重复两边各做5~10次。

　　・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要・ 适于篮球、网球、壁球、足球运动员放松和身体灵活性练习。

（责任编辑：赵瑞兰）