俯卧姿势：卧十字

　　姿势分解：

　　・ 仰卧，双脚并拢伸直，双手向身体两侧伸展成一直线，掌心贴地。

　　・ 吸气，同时将并拢的双腿抬高，双膝、脚尖伸直，与地面成垂直状态；吐气，同时将双脚往右侧倾斜，直至压在右手上，脸部转向左方，双肩不离地。保持此姿势，自然呼吸5~10次。

　　・ 放松，还原到仰卧姿势，调匀呼吸，换相反方向，各做3遍。

　　功效：

　　・ 刺激内脏使其活性化，促进消化功能，消除便秘，减少腰围脂肪。活跃中枢神经，保持情绪稳定，提高自信心，有纤腰、收紧臀部和大腿肌肉的效果。

　　提示：

　　・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要

（责任编辑：赵瑞兰）