功效：
1、 缓解泌尿障碍。
2、 孕妇每天练习这个姿势，分娩时就会大大减少痛苦。
3、 防止静脉曲张。
4、 帮助纠正月经周期不规则，帮助卵巢正常的发挥功能。
5、 额外的增加对于下背部、腹部和骨盆的血液流通。
6、 有助于消除睾丸的疼痛，促进膀胱、前列腺和双肾的健康。
7、 对于消除坐骨神经痛和防止疝气有辅助效果。
姿势分解：
・ 按基本坐姿坐好，屈膝，脚心相对。
・ 两手十指相交，手心抱脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎，眼望前方。
・ 呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额贴近地面，同时肘部紧贴膝盖窝，将两膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。
・ 吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。
・ 重复此练习3~5次。
提示：
・ 做完此姿势，将脚向前伸出，对腿部肌肉要轻轻按摩。
・ 对腰椎间盘突出者不宜。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
（责任编辑：赵瑞兰）
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