蛇击式

　　姿势分解：

　　（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。

　　（2） 身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

　　（3） 曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面。

　　（4） 让躯干缓缓地沿地面向前移动。

　　（5） 到尽头后，双臂伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

　　（6） 按反过来的顺序做，回到起始状态。

　　如此反复，共做8次。

　　效果：

　　强化手臂力量，收紧臂部肌肉，胸部肌肉也得到强化，活化整个脊柱，纠正轻微的错位，对月经不调有辅助疗效。

　　要点：

　　・ 灵活腰部。

　　提示：

　　・ 有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。

　　・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。

（责任编辑：赵瑞兰）