三角扭转侧伸展式瑜伽

　　梵文名：Parivrtta Parsvakonasana

　　英文名：Revolved Side Angle Pose

　　中文名：三角扭转侧伸展式

　　（par-ee-vrt-tah parsh-vah-cone-AHS-anna） parivrtta =扭转

　　parsva = 侧面

　　kona = 角

　　功效

　　强健和伸展腿、膝盖和脚踝

　　伸展腹股沟、脊椎、胸部和肺以及肩膀

　　刺激腹部器官

　　增加持久力

　　提高消化能力

　　提高平衡感

　　三角扭转侧伸展式较为强烈，功效也会更大。但是对腿瑜伽部筋腱的伸展却没有对三角扭转伸展式那么强烈。这个姿势使腹部器官得到收缩帮助消化，并且能够促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更加有活力。并且这个姿势还有助于毫不费力的排除肠你内的废物。

　　禁忌症候/警告

　　头痛

　　高血压或者低血压

　　失眠

　　功法

　　1、 以山式站立

　　2、『吸气』分开双腿120－135厘米。两臂侧平举与肩齐，手掌向下。

　　3、右脚向右转90度，左脚向左转对左前方，左腿完全伸展，膝盖绷直。弯曲右腿到大腿与小腿成直角，右大腿与地面平行。

　　4、『呼气』扭转躯干和左腿使左手臂绕瑜伽过右膝盖，左腋抵住右膝盖外侧，左手掌贴近右脚外侧的地面。

　　5、向右侧扭转脊椎，整个躯干扭转，右臂沿着右耳向前伸展。眼睛注视伸展的右臂，左膝盖始终保持绷直。

　　6、保持姿势30－60秒，均匀深长的呼吸。『吸气』左手掌离开地面。抬起躯干，伸直右腿，抬起手臂回到第2步。

　　7、『呼气』在左侧重复这个姿势

　　8、无论在左侧或者右侧，完成姿势的时间相等。

（实习编辑：张星）