瑜伽丘之姿式 让心灵平静的瑜伽

　　瑜伽丘之姿式是很百搭的一个瑜伽动作，它可以单独使用，也能与瑜伽冥想、瑜伽呼吸法、瑜伽体位法等混合使用，并且像催化剂一样提升每一项瑜伽练习的功效，所以在本文中，除了对“丘之姿式”进行介绍外，还会告诉你如何使用它，让你的瑜伽修炼事半功倍。

　　练习丘之姿式瑜伽

　　1、盘腿而坐，上身挺直，双手置于两腿膝盖处。吸气，举起双手过头顶，十指尽量张开，掌心向前，双眼注视前方一点不动。

　　2、呼气，尽量把双手向后方拉，挺胸，保持此姿势7秒钟。

　　3、双手回位，如此重复5次。（注意，每次都要保持7秒钟）。

　　4、呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿势。

　　练习功效：丘之姿式能消除神经的紧张和不安，提高练习的注意力，它使双手得到伸展，促进血液循环，五个手指尽力张开还能活跃大脑神经（如此看来，“心灵手巧”的说法还是有科学依据的）。

　　丘之姿式的使用方法介绍：

　　1、心绪不宁时，单独使用

　　2、做体位法时，在热身前使用

　　3、做冥想与呼吸练习时，在冥想与呼吸练习前使用

（实习编辑：吴瑾瑜）