功效：
・ 对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。
・ 这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室人群应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。
姿势分解：
・ 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。
提示：
・ 平躺，以头部和臀部支撑身体，腰部及颈部尽可能向上拱，形成一个孔；双膝回蜷并且交叉呈莲化状，脚心朝上，手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。
・ 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
（责任编辑：赵瑞兰）
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