合掌手印(Salutation Seal)瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――合掌手印。

　　梵文名：Anjali Mudra

　　英文名：Salutation Seal

　　中文名：合掌手印

　　（ON-jol-ly MOO-drah）

　　anjali =尊敬、祝福、问候的一种表示

　　mudra = 手印（将能量锁定在体内并且稳固我与神圣之间的关系）

　　功效

　　-减轻压力和焦虑

　　-平静大脑

　　-使手、手指、手腕和手臂更加灵活

　　-打开心轮

　　功法

　　1、站姿或坐姿。吸气，将两手掌相合，两拇指碰到并停留在胸骨。

　　2、将两手掌均匀用力瑜伽相互挤压。如果觉得两手掌力量不均匀的话，把力量大的一侧略微松开一些，尽量达到平衡。

　　3、下阖略微往内收，挺胸并下沉两肩。

　　4、练习此手印极其有益于将意识回归于冥想。最初练习此手印可从五分钟坐姿冥想开始。也可作为太阳礼拜式的起始动作，冥想太阳或光亮常驻于心。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）