适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。
做法:
平躺在垫子上，弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开，呼气，轻压背窝部位并贴地(图1)，将尾椎部位稍微向上抬，离开地面，呼气，轻轻摇动尾椎，使肚脐部位向上抬升，这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来，本图示范练习者将手臂张开以方便读者观察)。
这是一个动态练习，配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次，练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大，但是却可以缓解腰部紧张，有利于消除背部疼痛。
好处:
这个姿势可以消除背部下方的紧张感。
（实习编辑：龙伟权）
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