侧撑式(一)

　　功效：

　　・ 增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。

　　・ 使脚及手腕、手臂更加有力。

　　・ 有效减少腰两侧的多余脂肪，加强腰两侧的肌肉力量。

　　・ 缓解颈部疼痛，使颈部肌肉更有力。

　　姿势分解 ：

　　・ 身子朝左侧撑，形成一条斜线。

　　・ 保持左手心贴地，右手心放于体侧。

　　・ 吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂形成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

　　・ 呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。

　　・ 换右侧做同样练习。

（责任编辑：赵瑞兰）