上犬式

上犬式

　　功法：　　1. 俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。 ……

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瑜伽体式–卧伸腿式

瑜伽体式–卧伸腿式

　　N绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展。 ……

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勇士二式(Warrior II Pose)

勇士二式(Warrior II Pose)

　　梵文名：Virabhadrasana II　　英文名：Warrior II Pose　　中文名：勇士二式　　功效：强健并伸展腿和脚踝伸展腹股沟、胸部和肺、肩膀刺激腹部器官提升耐力缓解背痛（尤其是怀孕第二阶段）对平足、脱发、骨质疏松症和坐骨神经痛有辅助治疗作用练习这个姿势可以使腿部肌肉更加匀称、强健。同时可以缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉的弹性……

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