瑜伽体式 _ 健康第一站-Page 41

　　1、莲花坐狮子式：取莲花坐姿。吸气，抬高臀部以膝盖跪立，双手离膝前约30厘米，双臂与肩垂直，手掌压地，骨盆往下推;吐气，口张开，舌头向外伸出，尽量触及下颚，眼睛望着上方，全身要有紧张感。然后均匀呼吸，还原莲花坐姿，放松，重复练习3次。 ……

　　女人似乎天生就和“蛇”有着千丝万缕的联系，形容妖媚的常用“美女蛇”，形容婀娜的常用“水蛇腰”，形容歹毒的是“蛇蝎心肠”，还有最经典的剧目《白蛇传》……凡此种种，总之一个女人如果被用到“蛇”作为评价，无论褒贬，至少证明她还是有几分姿色的。 ……

　　图解：　　姿势分解：　　・跪下，双手撑于地面，与肩同宽。　　・吸气，伸直两腿，抬起臀部。 ……

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。　　做法: ……

　　注意：　　这个姿势仅供高级练习者练习，脚部韧带要十分灵活和柔软才可以练习，练习之前一定要进行全面的热身训练。 ……

　　它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。 ……

　　动作：　　取坐姿，双腿向两侧打开，脚尖向上，上身挺直，手掌置于膝上，放松肩膀。 ……

　　近几年，瑜珈这种舒缓静心的运动方式越来越受到都市白领的喜爱，成为塑造形体、舒缓压力的重要方式。瑜珈的动作和形式也愈发丰富起来。除了冥想、有氧瑜珈、高温瑜珈之外，日前，记者在天河北发现了―种新的瑜珈方式――塑绳瑜珈。 ……

　　动作　　仰卧，双腿盘腿坐，并平放地面，双手分别抓住脚趾。吸气，手肘做支点，背部拱起离地，颈部向后弯，头顶放在地面上，脸部尽量与地面垂直，然后合掌在胸前，意识集中在喉咙;吐气，双手慢慢伸向头部前方的地面上，意识集中在指尖。放松，双手慢慢收回胸前，还原仰卧姿势，交换双脚各做3遍。 ……

　　动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法，上身向前倾，调匀呼吸。吸气，上身慢慢向前俯，双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入，脚掌合并，额头置于两脚踝内，双手扣于背后;吐气，还原起身，全身放松，重复练习3次。 ……