瑜伽体式 _ 健康第一站-Page 38

　　双人脊柱扭转式　　动作：　　1、两人面对而坐，两腿前伸。　　2、弯曲右腿，脚跟挨近左大腿内侧，挺直背部，右手绕身体后侧抓住对方的右手，左手抓住对方的左手，眼睛注视右后方。 ……

　　图解：　　姿势分解：　　・坐于地面，脚心相对坐于地面，吸气，身体向上延长伸展，呼气时，身体下弯直至额头触及脚趾，保持10－30秒。 ……

　　功效：　　・很好地强化手臂的力量，并对胸腰等部位有很好的美化作用。 ……

　　预备姿势　　身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。 ……

　　夏天又来了，考验身材的时候到了，如果你在担心自己上臂松垮，没有线条，影响露臂装效果的话，可以来练习这套变形的鹤式动作。它不仅能紧致你的上臂肌肉，还可以锻炼脖子，改善头部的血液循环，使得头皮更加健康，头发更加强韧。 ……

　　有一个很好的同事即将离开公司，大家都感觉惋惜，而我尤其不舍；又有一个非常要好的朋友宣布上海有一个很难得的工作机会，下周就要离开北京，尤其尤其不舍。 ……

　　平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西，它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”，可以在上班的时候做，可以在坐着的时候做，主要功效是能减少腹部脂肪――很适合现在的久坐一族。 ……

　姿势分解：　　・两腿弯曲，两手分别在背后抓住两脚脚背，做深呼吸。 ……

　　1从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。 ……

　　姿势分解：　　・仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。 ……