瑜伽体式：拱门式

瑜伽体式：拱门式

　　做法： 　　仰卧，弯曲双膝与肩同宽，脚跟靠近臀部，手掌向下，自然呼吸片刻。 ……

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瑜伽体式-炮弹式

瑜伽体式-炮弹式

　　功效：　　改善胃肠失调，恢复正常食欲。　　排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。 ……

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瑜伽体式：蹬自行车式

瑜伽体式：蹬自行车式

　　姿势分解： 　　・ 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。　　・ 屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。 ……

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摇摆式 缓解痛经的好办法

摇摆式 缓解痛经的好办法

　　对于好多女同胞来说，每个月的那几天真是一段难熬的日子，不仅行动不方便，更加让人焦躁和难受的就是痛经。关于治疗痛经的治疗方法民间也存在着各种各样的说法，笔者在下文中向大家介绍的摇摆式，通过矫正骨盆的形状，在不需要药物的情况下，通过物理的方式，缓解痛经者的痛苦。同时，此动作还可以矫正脊柱，调节自律神经，改善身体荷尔蒙的分泌。 ……

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瑜伽体式：半鱼王式

瑜伽体式：半鱼王式

　　做法： 　　1、坐在地面上，双腿向前伸直　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。 ……

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瑜伽体式：倒箭式

瑜伽体式：倒箭式

　　姿势分解： 　　・ 仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。　　・ 抬起髋部，双腿伸过头上方。 ……

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瑜伽体式：拱背伸腿式

瑜伽体式：拱背伸腿式

　　做法： 　　1、仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出~4次自然呼吸。　　2、呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地 ……

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瑜伽体式：莲花式

瑜伽体式：莲花式

　　第一步：双腿打直并拢放在地板上。手掌向下放在地板上。　　第二步：用手抓住你的右脚，把它放在你的左边大腿上，一直达到腹股沟的位置。你的脚的外延应该达到你的臀部。 ……

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瑜伽体式-旁扭式

瑜伽体式-旁扭式

　　旁扭式动作要领：　　1、按基本坐姿坐好，两腿尽力分开。　　2、吸气，两手侧平举。 ……

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练就浑圆美胸的蛇式瑜伽

练就浑圆美胸的蛇式瑜伽

　　眼镜蛇式 　　俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 ……

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