瑜伽体式 _ 健康第一站-Page 37

　　功效：　　・加强手臂及手腕的力量。　　・增强整个身体的平衡感。 ……

　　姿势分解：　　・按基本三角式站立。　　・呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。 ……

　　足浴法最好在清洁的海滩或溪流里做，但如果没有时间经常到海滩去，也可以在家中做。 ……

　　对于患有支气管炎、支气管痉挛、哮喘这类顽疾的朋友们来说，练习鱼式再合适不过了。一方面它可以使胸部得到充分扩张，促进呼吸顺畅，对以上疾病都有显著地治疗作用；另一方面，鱼式还可以使颈部、肠脏及其它内部器官得到伸展，由于脊柱神经得到滋养，能很快地纠正变形的体形。 ……

　　功效：　　・对腰部有很好的美化作用，有利于双臂曲张更修长。　　・这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺，对腰椎及颈椎很有帮助，可以改善颈椎劳损，是办公室人群应该关注的动作；能锻炼腰部的柔韧性和力量，同时可以很好地消除颈部的皱纹。 ……

　　初学瑜伽者，哪些体式是最适合你练习呢？以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式，让你打好瑜伽基础。 ……

　　适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。　　做法 ……

　　姿势分解：　　・跪在瑜珈垫上，膝盖微微打开，跟腰成一样的宽度，脚背贴地，脚掌朝上。 ……

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――单腿鸽王式。 ……

　　功效：　　・增强身体的平衡感，提高思想集中注意的能力。　　・使脚及手腕、手臂更加有力。 ……