时刻健身 _ 健康第一站-Page 102

　　1.轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手垂直向下。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉，左右交互进行。 ……

　　1.坐在椅子上，保持背部挺立，双肩放松，双手自然放在大腿上，面向前方。 ……

　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 ……

　　办公室人群常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件“法宝”。 ……

　　最流行的韩国家庭健身操　　[提醒] 　　进行锻炼时，应按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身部位，到臀部、大腿、小腿等下身部位的顺序进行。　　此外，为了消除体内脂肪，最好每个体位反复进行若干次。　　每组动作之后，适当的休息时间为30秒至1分钟左右。小妖 ……

　　与人们重视身体健康相关，近年来各种各样的与健康有关的“日”逐渐增多起来，掐指算来，几乎身体每一个器官，都有相应的轰轰烈烈的“日”与之对应。 ……

　　专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。 ……

在迈进健身房之前，相信你憧憬的都是运动带来的种种好处。但你可知道运动不当也会给你带来运动损伤及不适。掌握正确的方法，做自己的健身教练。 ……

　　如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。 ……

　　如果能上班途中轻松减肥的运动方法，这一定是个最节省时间的方法，大家一定也非常乐意照着做吧。肥胖是当今社会关注度最高的女性健康话题之一，然而，寻找一种既有效又安全的减肥方法又是令所有脂胖患都最头痛的问题。今天小编就搜集了上班途中轻松减肥的运动方法，一起来看看吧! ……