女性5年龄阶段美体健身法
与20岁的男性一样，20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条大有帮助。此外，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在……
无须器械的家庭健身法
一、蜷缩起坐（或仰卧起坐） 一、蜷缩起坐（或仰卧起坐） 单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。 ……
家庭健身走进佛山百姓家
今年“十一”期间，不少市民正忙着或打算搬一台健身器回家。把它摆在客厅的一角，或是装了铝合金的封闭阳台，也可以是宽敞的饭厅。据了解，这种富有特色的“家庭健身”的出现并非偶然：目前大部分市民家庭已跨过了温饱阶段，正在向小康甚至富裕家庭迈进，彩电、冰箱、音响等家用电器已经一应俱全。除了日常的生活消费以及子女上学、购房等所需的支出外，买件健身器材也就成了一种选择……
男人睡前可做适度有氧运动
1、按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。 ……
护关节 躺在床上蹬三轮
想要保护关节不出问题，没有什么窍门，首先要做到对关节的保暖，冬装不能脱得太早。其次，对于本身关节就不太好的人来说，还要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。 ……
散步健身运动1年之内减9公斤
散步是人类最为简便易行的运动方式。女性只要在一个星期内轻轻松松地散步3到5次，每次走30分钟左右，就能大大把你患心脏病和骨质疏松症的危险降低一半，还可以让你一年之内减轻大约9公斤！ ……
