7招提臀操 打造美臀俏佳人
第一招： 拿起一根重15到20磅的棍子，双手分开，与肩同宽。把棍子放在背后，肩膀与脖子的中间，然后双腿分开，宽于肩膀，脚趾向外。蹲下，直到大腿与地面持平。整个身体向左转90度，回到开始位置，再做蹲下动作，然后整个身体向右转90度。这是一个完整的动作。一共做2次，每次做12到15个，两次动作之间可以休息30秒。 ……
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对付XO腿练就匀称双腿操
如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽!运动时间：同样是每天10分钟，具体每套的运动时间可依个人喜好自行控制。效果：坚持半年以后，腿部的整体线条可以得到明显改善。 ……
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不开心的时候就去跳操
烦，莫名其妙地烦，哪个敢说自己生活中没有过这样的糟糕事？情绪紧张，精神萎靡、焦虑、暴躁……心理问题日子久了，便开始影响到身体：经常性头疼、胃疼、食欲不振、失眠、上呼吸道易感染……总想找个简单的方法，至少，不用吃药，但让身体和精神都适当地放松。 ……
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臀部健美操让你的身材更匀称
由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，再加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。下面介绍一组臀部健美操，若能每日操练1～2遍，相信你很快就有收益。 ……
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