健美操 _ 健康第一站-Page 65

　　由于健美操是在节奏感强的音乐伴奏下，采用大量下肢跑跳和肩破等关节活动幅度大的动作，因此在训练水平不够，教学训练安排不当，以及运动者生理、心理状况不良等情况下容易发生损伤。运动损伤的发生对运动者的健康、学习、工作、心理都会造成负面影响。 ……

有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。 ……

　　1.近距离看哑铃操　　如果推举哑铃操的代言人，辛迪死宛タ墒堑比什蝗玫淖罴讶搜?辛迪的健美小秘诀就是：小哑铃+坚持不懈=魔鬼身材! ……

　　常穿高跟鞋的女士也会留下很多后遗症，如脚底疼痛、小腿疲劳、腰酸背痛等问题。下面介绍的四个瑜伽动作，正好针对高跟鞋带来的生理问题。 ……

　　形体训练是一种科学的训练方法，必须在专业教师的指导下完成，不然会造成运动受伤，拉伤肌肉和韧带。 ……

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。 ……

　　如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。 ……

　　健康操之一　　1.平躺在床上，双脚打直。　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 ……

　　屈腰前屈时双腿并拢坐床上，用头触膝盖。后屈时俯卧床上，双手撑起上半身，尽量使上半身与腿的夹角接近90°。侧屈时两脚分开与肩宽站立，左手贴住左大腿向小腿下滑，右手同样。注意不要向前弯腰。各5下。 ……

　　1.头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。 ……