双角式系列瑜伽我们已经介绍过“双角式”和“双角第二式”，今天介绍的是这个系列中的最后一个动作，也是最难的动作――“双角第三式”。它不适合初学者练习，如果是初学者应该严格按照双角式―双角第二式―双角第三式的练习顺序，循序渐进。
练习 双角第三式瑜伽
1、以山式站立。
2、吸气，双手在背后双掌合十，指尖向上，双脚打开大约比肩略宽（还有一种方式是打开到3个肩宽的位置，那样对腿部的拉伸更强烈）。
3、呼气，双肩向后打开，两手肘尽量打开在一个平面上。
4、吸气，呼气时身体向下弯曲，头部尽量接近地面，放到双腿中间。两手肘保持外开。
5、重心放在双腿上，不要放在头部。
6、保持3-5个深呼吸，缓慢还原。
练习功效：双角第三式瑜伽比双角第二式多了一个刺激点，就是两个肩膀，其他功效见双角第二式瑜伽。
体验分享：如果是想瘦腿就把意念集中在双腿上；如果想帮助消化就把意念集中在呼吸上；还可以把意念集中在双肩位置，适合上班族减少肩部疲劳。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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