在做炮弹式动作的时候，会刺激到我们的腹部脏器，促进肠胃蠕动，增强腹部肌肉及排便相关肌肉群的力量，从而改善便秘问题和消除腹部多余脂肪。这个动作平时可以早上醒来时在床上进行，非常简单又方便。
第1步：仰卧在垫子上，两脚并拢，双手放在身侧地面上。
第2步：首先将右脚膝盖弯曲，然后将右脚抬起，双手手指交叉抱住右膝盖。
第3步：呼气的时候，双手用力往下拉，将膝盖贴向你的胸部。
第4步：吸气的时候，抬起头部，用你的眉间去触碰你的膝盖。
第5步：呼气时放下头部回到地面，把手松开，将腿伸直再放下来。
第6步：回到躺姿，放松全身。为另一侧动作做好准备。
第6步：弯曲左脚并将其向上抬起。
第7步：双手手指交叉抱住左膝盖处。
第8步：呼气的时候，双手用力将膝盖往下压向你的胸部。
第9步：吸气时抬头，眉间触碰膝盖，呼气时放下头部，把手松开，腿伸直放下。放松全身。
（责任编辑：陈韶鹏）
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