针对人群:伏案工作的办公室族,缺少运动,用脑不用力,肢体较难伸展,腰腹部最容易堆积脂肪,时间长了可就变成个“小腹婆”了!
适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息的时候,或者站起来四处走动时。
提腿侧腰式减肥瑜伽动作
1.双脚并拢,侧身站立于椅子后方,左手轻扶椅背以稳住重心,挺直腰背做深呼吸。
2.吸气,右手掌心贴住耳朵,右腿屈膝向右张开上抬,脚尖下压。
3.缓慢吐气,右膝上抬至与右肘相碰,停留做深呼吸。
4.腿放下,深呼吸,还原。
5.吸气,右手向上伸直。
6.缓慢吐气时,上举的右手与上半身向左侧弯,停留做深呼吸。
7.再吐气时,下半身不动,上半身缓慢向前扭旋。
8.上半身扭旋成与下半身成90度(即上半身与地板呈并行线),两眼平视,停留做深呼吸。
功效:可消除疲劳,解除长期久坐的不适感;增加运动量以增强体力及抵抗力,能促进新陈代谢,并有减肥功效;可消除腰腹赘肉,达到纤细腰围的功效。
提示:消除疲劳5分钟就能起效。练习时体会腰腹伸展的紧实感,腰部肌肉即会有紧致感,长期持续练习,塑型效果更佳。
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(责任编辑:贺志艳)