睡前做猫式减肥瑜伽 高效瘦腰(图)

　　猫式减肥瑜伽

　　step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。

　　step2 收起臀部，并放低头部，肩膀微微向上拱起。

　　step3 慢慢抬起右脚向前，直至右脚置于左膝盖旁边，右腿绷直，胸部尽量靠近右膝盖。

　　step4 慢慢将右脚蹬出，并伸直右腿指向斜上方，头部抬起，肩膀向后打开。

　　step5 收回右脚着地，双膝跪地，伸直背部，做自然呼吸。