普拉提收腹六招式

普拉提收腹六招式

　　第一招：剪刀式　　锻炼部位：腹部、四头肌、腿筋、二头肌、肩膀 　　运动要领：坐在地上，双手抓住健身带的两端，把健身带绕在左脚上。躺下，背部贴于地面，双腿伸直。双手手臂贴于地面，肘部弯曲，把健身带往上提，左脚与地面垂直，头部往上抬，肩膀离开地，感觉腹部往上挤。整个过程动作迅速，控制好力度，吸气，右腿向上抬，然后呼气，放下双腿，换右腿。 ……

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垫上操塑造惹火身材

垫上操塑造惹火身材

　　第一组动作　　呼吸运动：　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。 ……

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塑脸瑜伽7大必读法则

塑脸瑜伽7大必读法则

　　1.要身心放松的进行练习。 　　如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。 ……

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消除手臂赘肉的瑜伽姿势

消除手臂赘肉的瑜伽姿势

　　瑜伽姿势　　海狗变化式　　1、坐正，腰背挺直，做深呼吸。　　2、左腿弯曲，右腿往右后方拉开，尽量伸直。 ……

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侧弯减肥瑜伽 解决胀气瘦腰围

侧弯减肥瑜伽 解决胀气瘦腰围

　　侧弯减肥瑜伽　　功效：改善颈肩僵硬、美化双臂、消除腰部赘肉。　　1.右手弯曲，手掌贴背，手肘置于脑后，左脚在前交错。 ……

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瑜伽让你越来越性感

瑜伽让你越来越性感

　　练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。 ……

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Office练瑜伽 时时都能瘦

Office练瑜伽 时时都能瘦

　　道具：桌子、椅子。　　时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。 ……

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2个动作有效解决肠胃问题

2个动作有效解决肠胃问题

　　提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。肠胃比较常见的病症和病因主要有： ……

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健乳瑜伽 让你“挺挺”玉立

健乳瑜伽 让你“挺挺”玉立

　　“爱乳房”须先保肝！瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！ ……

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睡前做猫式减肥瑜伽 高效瘦腰(图)

睡前做猫式减肥瑜伽 高效瘦腰(图)

　　猫式减肥瑜伽　　step1 跪姿，双脚并拢，膝盖弯曲90度，臀部向上提起，双臂伸直撑在肩膀下方，头部抬起并微微后仰。 ……

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