五步”柔情”友谊伸展体操
叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。 ……
01-27 立刻查看
如何提高初学者跳远助跑的准确性
1、提高绝对速度改进助跑技术 1.1、提高绝对速度 运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。速度训练主要方法有：（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨……
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让你悄悄变瘦的走路方式
健走有助全身塑型 健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 ……
01-26 立刻查看
如何做好背越式跳高的助跑
一、助跑的技术要素 （一）技术特点 背越式跳高助跑的主要特点是弧线助跑，助跑线一般为“Ｊ”其优点是： １．助跑的预备段是一条直线或曲率很小的线曲，因此全球便于加速和发挥速度。 ２．向弧线过渡时比较平缓自然，可以避免停顿或减速。 ３．弧线曲率由大变小，使身体逐步加大内频。 ４．最后一步与横杆约成２０度至３０度角，以保证人体在腾空后，有一……
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