居家健身 _ 健康第一站-Page 3

　　健身器材　　一面墙壁　　健身球或篮球/足球　　锻炼内容　　贴墙屈体运动×8 ……

　　女生理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。但是很多女生特别是上班族一天坐的时间过于长久，屁股很容易下垂成了大屁股，肥臀穿什么都不好看。 ……

　　高考已经结束，经历过这次“洗礼”的考生们都想放松一下紧张的神经，释放长期积压在自己身体里的压力。放松一下是应该的，但需要提醒的是，高考后的放松也应有“度”，一定要选择积极的放松方式，以有利于身心健康。本期就向高考生以及即将度暑假的中学生们介绍几种时尚而健康的休闲方式―― ……

　　工作太忙没时间运动吗？没关系，英国《每日邮报》6月21日刊文称，每天站立3个小时，一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。 ……

　　我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。其诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。 ……

　　北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。 ……

　　记者从永年县政府获悉，该县从今年开始实施“太极拳进校园”工程，正式在中小学增设太极拳课程，目前全县已有240多所学校在体育课中增加了太极拳教学内容。 ……

　　上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。然而，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增加了骨骼的负担。 ……

　　一、头颈部：　　（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。 ……

　　爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。 ……