家务运动化黄脸婆为窈窕淑女

家务运动化黄脸婆为窈窕淑女

　　边吹头发边修小腿：　　动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 ……

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卧室健身 全身锻炼

卧室健身 全身锻炼

　　腹部练习。 　　这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。 ……

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办公室健身解背痛

办公室健身解背痛

　　腹肌的训练　　头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。 ……

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拖地八分钟 等于步行千步

拖地八分钟 等于步行千步

　　葛萌芽健康杂谈：扫地8分钟等于步行运动1千步　　运动未必都得上健身房。 ……

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居家健身 枕头也能练身材

居家健身 枕头也能练身材

　　健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。 ……

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卧房里的双人普拉提

卧房里的双人普拉提

　　伸展练习　　STEP1: 坐姿，如图，单腿曲膝，两人的胯部紧靠对方大腿，手臂后置，双目对视，注意挺胸收腹，调整呼吸。 ……

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看电视减肥妙招：把健身球当板凳消耗更多热量

看电视减肥妙招：把健身球当板凳消耗更多热量

　　1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。 ……

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四招床上健身练出美体

四招床上健身练出美体

　　睡觉前，用小小的枕头做几个简单的动作，就可帮你轻松地瘦大腿小腿，美小腹背部。 ……

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椅上瘦腿 30天完美下半身

椅上瘦腿 30天完美下半身

　　影响腿部线条美的原因大致有两个方面： 　　一是腿长，但肌肉曲线不够，缺乏生动感； ……

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办公室久坐者健身操

办公室久坐者健身操

　　长时间坐着工作，或者乘飞机、坐火车、看电视时间长了，人就会感到腰酸背痛。这时若能走一走跑一跑，弯弯腰踢踢腿，那该多好。假如连这也做不到，那该怎么办呢？ ……

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