塑造健壮肩膀的练习要点
象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基……
健身久了，拉出去比比
刚结束的北京国际马拉松赛有将近2.5万人参加，这是该赛事创办以来参加人数最多的一届。除了专业选手外，还有更多的业余长跑爱好者，共同组成了浩浩荡荡的健身大军。他们跑出了自信和快乐，展示着健身运动带来的精神和身体双重的强健。 ……
跑步健身你需要注意些什么
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 ……
动感单车―室内运动新宠
一项固定在地面进行的自行车运动 目前在京城流行――― 在隆冬季节，北京城的各大健身俱乐部内都开始流行一项固定在地面进行的自行车运动―――“动感单车”。这种在室内进行的自行车运动，不但安全性高，而且对减肥瘦身的帮助极大，越来越成为各大健身俱乐部内的最火爆的课程。 ……
健身可以像吃饭那样简单
曾经有一项调查显示，一个人每周只要拿出30分钟锻炼，就可以有效地减缓衰老。30分钟？你如果把它分摊到每一天，健身只是几分钟的事情。比如，少坐电梯多爬楼梯，不坐车改成步行，拣东西时尽量绷直两腿弯腰低头，等人时可以活动脚踝……只要你想，随时随地都能找到锻炼的机会。 健身的真谛：坚持、坚持、再坚持。……
健身可以试试“倒立”
倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异常清晰,从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。 ……
