四种超强有效的减腹绝招
一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。 ……
四步骤塑造曲线美妙的臀部
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 ……
一起来跳腰腹恰恰健美操
以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点，结合健身操基本动作和步伐，成为一种健身时尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就数恰恰健身操，其特点是四拍五步，曲调欢快有趣，动作具有诙谐而花哨的风格，手臂配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。只要你利用美感、神韵进行操化练习，一定能增强机体的心、肺功能，对美容、延缓衰老均有功效。每天只需花20分钟，坚持练一段……
韩式塑身操教你20分速成美腿
韩式瘦身操–侧踢动作 侧踢：双臂自然向两侧张开，双脚并拢，脚尖向前。一只脚向一侧用力踢，此时双手也要稍向上抬起。换一只腿，重复同样的动作。反复做，坚持3分钟。 ……
翘翘臀部 做做健美操
爱美是妇女的天性，除了面孔美丽之外，身材的匀称美也同样不可忽视。由于女性在青春期，尤其是中年以后，腰、臀部及大腿既容易积聚脂肪，又容易日变松弛，在加上中国人一般身长腿短，就使得身材的曲线美大打折扣。如果能使臀部后面和侧面的肌肉往上提，使之结实而不再下垂，这样看起来腿部就显得较为修长美观。 ……
健身减肥实效 极限杠铃操
在鼓动性极强的教练、节奏强劲的音乐下，练习者不分水平高低、 使用杠铃，进行适合自己的集体的以杠铃组合练习为主的课程。比如：卧推、屈臂举、弓步下蹲等等，快速增强肌肉力量，增加骨质密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美体形。这就是极限杠铃操。 ……
塑造优美手臂线条的水中健身操
又是游泳和水中运动的好季节了。在水中健身你试过了吗?现在在欧美国家越来越流行了。在水中锻炼能收到比平时锻炼多好几倍的效果。而且由于水流的力量，塑造出来的身体线条会特别的流畅优美哦。 ……
