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第一节：并腿站立，两臂位于体侧。 动作：两臂屈肘上举，两臂位于头后，指尖触摸肩胛骨。静止5-10秒。 ……
练习一腿部力量练习 预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。 ……
近年来，健身操（舞）深受广大中老年女性的喜爱。中老年人随着其明快活跃的旋律，不但能锻炼身心，还可预防疾病、延缓衰老。 ……
强度适中的一套健美操，适合家中练习，减肥健身一体，减肥功能一流，就算不是减肥对于保持身材的MM们来说也是不可多得的一套好操，努力坚持必定能有美妙身段。 ……
好不容易瘦下来了，我们教给您一套让桔皮去光光的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了…… ……
搏击有氧操 特点：是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成有氧健美操。 ……
英国著名体操家和电视明星苏珊娜・戴德女士很注重腿部的健美，她发现，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。 ……
很多女性在看到那些名人们的魔鬼身材之后，都暗然失色。于是，也有很一大部分女性选择了健身来达到塑身的目的。但是，我们也经常听到女性朋友抱怨家里的居室小，没有自己的健身空间。而现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。 ……
春天是锻炼的好时节。懒懒洋洋过了那么久，是不是该出来运动一番，让精神和身体都开始新的周期。给你开几个良方，保证运动既有效又安全。 ……
这套清新舒适操针对白领女性的工作生活特点，融合了瑜珈及形体训练的原理和动作，在短短5分钟内，以舒展轻柔的运动，结合心理意念的引 领，帮助女性从忙碌和压力中解脱出来，让身心迅速恢复到清新舒适的状态。 ……
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