许多朋友瘦下来后还是对自己的身形不满意。这是为什么呢?其实想要修得优美的身形，光靠减肥是不够的，还需要对局部进行雕塑。下面我们针对美体这个为介绍一套简易的健美操给大家，大家不妨试试。 这组矫形练习主要是锻炼肩部肌肉，使肩部肌肉更丰满，从而达到矫正溜肩的目的。徒手或小哑铃推举与前侧平举是这组训练的重点。 在未达到矫正目的之前，可利用服饰掩饰自身缺陷，如上衣可选择西式上衣，其肩部突起可从外观上起到一定的遮盖作用，再配合下面的矫形练习，重塑健美的肩部不再是梦想。
1、直臂前平上举 主要锻炼部位：三角肌前束、肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。 预备姿势：上体直立两腿并拢，两手握拳垂于体侧。 练习方法：两臂上举至前平举后，稍停，慢慢还原回预备姿势。 编辑推荐：毛巾健美操 轻松灭掉赘肉 更多健美操推荐
2、屈臂夹铃前平举 主要锻炼部位：三角肌前束，肱二头肌、胸大肌、喙肱肌。 预备姿势：上体立直，两腿并拢，两肘关节夹一哑铃，垂于体侧。 练习方法：两臂上举至前平举后，稍停，慢慢还原回预备姿势。
3、手臂内旋外展(持铃或徒手) 主要锻炼部位：两臂内旋锻炼三角肌前束、胸大肌等肌群，两臂外旋锻炼三角肌后束、小圆肌，冈下肌等肌群。 预备姿势：两腿并拢，上体立直，两手握哑铃，垂于体侧，挺胸抬头，不要驼背。 练习方法：三角肌前束发力使两臂内旋，稍停，三角肌后束小圆肌、冈下肌等肌群发力使两臂外旋。
4、屈臂夹铃侧平举 主要锻炼部位：三角肌中束等肌群。 预备姿势：两腿并拢或开立的站姿，两肘各夹一哑铃于体侧。 练习方法：两臂上抬与胸平，稍停，慢慢还原回预备姿势。
5、站姿侧平举 主要锻炼部位：三角肌前束胸大肌。 预备姿势：两脚开立，两手握拳(拳眼向前)或手握哑铃，垂于体侧。 练习方法：两臂上抬至侧平举，稍停3~4秒钟，一慢慢还原回预备姿势。
6、坐姿(站姿)哑铃肩上推举 主要锻炼部位：三角肌中束等肌群。 预备姿势：两腿并拢或开立的站姿，屈臂，两手握哑铃举于肩头。 练习方法：吸气，双手将哑铃推举至头上方，放下时呼气，慢慢还原呈预备姿势。 提示：推举时肘可微屈，不要用力过猛。
7、屈臂提肘 主要锻炼部位：三角肌后束等肌群。 预备姿势：两脚开立两手于体侧持哑铃或其他重物。 练习方法：上体微前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒钟后再还原回预备姿势。
8、两臂斜后摆 主要锻炼部位：三角肌后束菱形肌、大圆肌背阔肌。 预备姿势：两腿并拢，上体立直，两手握哑铃或徒手，双臂垂于体侧，挺胸抬头，不要驼背。 练习方法：两臂向体后摆动至最大角度后，稍停，慢慢还原回预备姿势。
9、俯卧撑 预备姿势：两手伸直撑在地面或沙发、桌子上，重心放在两手和脚尖上，从头到脚形成条直线。 主要锻炼部位：三角肌前束、前锯肌、胸大肌，肱三头肌前臂屈肌等肌群。 练习方法：两臂弯曲，腹部不要下塌，身体下降至胸离地面10厘米或贴近沙发、桌子、还原回预备姿势，重复练习至力尽。 提示：俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。如果做不到，可先从立卧撑练起。 以上练习每个动作做3~5组每组15~30次，俯卧撑除外。
