女性常因活动量减少而致腹部脂肪逐渐堆积，腰围变粗，行动不便，影响形体美。腹部健美操能消除多余脂肪，显示平坦的腹部。
(一)仰卧挺、收腹8×8拍
预备姿势：仰卧。
第一个八拍：
1―4拍，两膝关节弯曲，两脚尖点地，两手放在腹部，进行深呼吸，吸气时挺胸。5―8拍，呼气时收腹。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五个八拍：
1―4拍，两手体后支撑挺腹、收腹。5―8拍同l一4拍。
第六、七、八个八拍同第五个八拍。
(二)仰卧举腿、起坐8×8拍
预备姿势：仰卧。
第一个八拍：
1―2拍，两腿上举同身体呈90度。3―4拍还原。5―8拍同1―4拍。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五个八拍：
1―4拍，上体前屈，两臂前举。3―4拍，还原。5―8拍同1―4拍。
第六、七、八个八拍同第五个八拍。
(三)坐撑屈伸、摆、绕腿6×8拍
预备姿势：仰卧，肘撑地。
第一个八拍：
1―2拍，屈左腿向胸靠拢。3―4拍同1―2拍，但换屈右腿。5―8拍同1―4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但速度快一倍。
第三个八拍：
1―2拍，左腿向上直踢。3―4拍同1―2拍，但换右腿踢。5―8拍同1―4拍。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
1―8拍，双腿直伸由左向上、右、下绕环。
第六个八拍同第五个八拍，但方向相反。
要求：动作正确，练习次数可以因人而异。
（实习编辑：何丽丽）
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