让胸部快速“达标”的美胸操

　　想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗?

　　(扩胸法)

　　1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气;

　　2、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中;

　　3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气;

　　4、停止呼吸约3至5秒(尽量挺胸);

　　5、全身放松吐气，回复原来仰卧;

　　6、重复动作20次

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　(按摩法之一)

　　1、双手手背对手背的置于两边乳房中间;

　　2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈;

　　3、再将双手放回原处重复20次;

　　(按摩法之二)

　　1、左手放在左胸外侧;

　　2、沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次;

　　3、然后掉向由右边开始;

　　(按摩法之三)

　　1、一手负责一边乳房;

　　2、双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5至8分钟，以上按摩操经常做，约3至4星期就会有显著的效果。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

（实习编辑：刘海波）