简便易行女性腹部健美操

　　随着年龄的增长，女性腹部会向外突出，要保持女性形体的魅力，腹部的健美是非常重要的。以下介绍六组简单易行的女性腹部健美操，天天坚持会有很好的效果。

　　1、坐椅腹部健美操 姿势：坐在靠椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好象要从椅子上滑下来了，放松地弓背塌腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　1) 双脚轮流地踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，每天重复做20次。

　　2)同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天重复20次。

　　2、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　3、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯曲做同样的动作的，效果更好。

　　4、屈膝团身 重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　　5、交替触脚尖 平躺，两脚伸直，两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复数次。

　　6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，做各种姿势的扭腰和转向练习，如先可顺时针转10圈，再逆时针转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

（实习编辑：何丽丽）