人的双腿是身体的支柱，腿部健美是使女性“亭亭玉立”的关键，也是女性人体美的核心。腿部修长、匀称，呈长棱形，不仅能使形体美，还能使人步态优美和行走稳健。
(一)起理、移动、弹踢、下压8×8拍
预备姿势：并腿站立，两手叉腰。
第一个八拍：
1―2拍，双足起踵，还原。3―4拍、5―6拍、7―8拍同一2拍。
第二个八拍同第一个八拍。
第三个八拍：
1―8拍，双脚跟同时向内、外移动。
第四个八拍同第三个八拍。
第五个八拍：
1―2拍，左腿向前下弹踢。3―4拍，右腿向前下弹踢。5―8拍同1―4拍。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍：
1―2拍，左腿向侧下弹踢。3―4拍，右腿向右侧下弹踢。5―8拍同1―4拍。
第八个八拍：
1―2拍，分腿下蹲。3―4拍、5―6拍、7―8拍同1―2拍。
(二)仰、俯卧摆小腿4×8拍
预备姿势：仰撑，屈腿。
第一个八拍：
1―2拍，左腿向上用力弹踢。3―4拍，换右腿向上用力弹踢。5―8拍同1―4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。
第三个八拍。
l一2拍，俯撑，右腿用力向后上弹踢。3―4拍同l一2拍，但换左腿做。
第四个八拍同第三个八拍，但节奏快一倍。
(三)马步大腿内、外摆，高抬腿跳4×8拍
预备姿势：马步，两手叉腰。
第一个八拍：
1―2拍，大腿向内旋。3―4拍，大腿向外旋。5―8拍同1―4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但速度快一倍。
第三个八拍：
1―2拍，左腿向上抬，右脚原地跳一次，还原。3―4拍，右腿向上抬，左脚原地跳一次，还原。5―8拍同1―4拍。
第四个八拍同第三个八拍，但速度快一倍。
(四)坐撑抬腿8×8柏
预备姿势：坐撑，两腿并拢。
第一个八拍：
1―4拍，两腿屈膝，大腿尽量向胸部靠拢，还原。5―8拍同1―4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但节奏快一倍。
