可能你有一点Baby Fat，这没关系，总体匀称就OK了。大夏天的，流这么多汗，稍加注意，做点适当的运动，吃些低热量的食物，身体轮廓就会明朗许多。
关键是真的有些胖胖的减友，让他们做大量的超负荷的运动，踝关节和膝关节很容易受伤，你真的很难给她们制定适当的运动量来达到减肥目的。重中之重是给骨骼关节减轻压力。所幸“上帝之手”是无所不能及的，这一次他钦点了“水中瘦身”。
岸上的准备
运动前的热身通常都是教练们强调的，只有做好了充分的准备，锻炼的效果才能显著地体现出来，而且可以很好地预防身体受伤。热身不光是一些简单的舒展动作，也很有强度，当你感觉身体微微发热的时候就可以下水了。
▲侧腰伸展：拉伸腰侧肌，保持身体在一水平面上，双腿分开，右臂手臂尽量伸直，左手放在左肩上，向左侧弯曲身体，用腰部及腹部力量控制平衡以及动作的幅度。
▲腹部锻炼：坐在泳池边上，以臀部为支点，上半身与下半身弯折成“V”形夹角，整个腹部的力量牵制动作的平衡，腿部伸直针对小腹，膝盖弯曲锻炼上腹部。
▲全身舒展：弓步，双手伸直举过头顶，靠近耳朵两侧;挺胸，将脊柱伸展，后腿的脚后跟压住地面，跟腱绷直。
▲大腿塑形：这个动作在水中做效果最好，先在岸上找找感觉吧。一只手扶墙(在水中时可以扶游泳池的边缘)，另一只手在旁侧伸展打开，外侧的腿向前方、侧面、后面三个方向踢，整个腿部要尽量伸直。或者在曲膝踢腿过程中，以一侧手触另一侧膝盖，然后再将腿向后伸直。
▲背部拉伸：双手交叉相握，身体向前俯，保持上身与下半身呈90度夹角，双臂水平向前举起，感觉到整个背部的肌肉慢慢舒展开，然后放松。
▲手臂运动：简单的划水动作。曲膝，身体微微向前倾，双臂伸直同时向左右两侧在身体前侧滑过，保证身体不要大幅度扭转。在水中感受到水的阻力时，手臂用力的感觉更为清晰。 水中局部塑造
水里感觉到动作的阻力，相当于在负重锻炼，真正减肥的时刻到来了。如果不会游泳，教练会教会你把握平衡，然后把岸上的动作搬到水中来做。
手臂和腿的锻炼效果非常明显，四肢可谓是水中健美操的动力源，双臂打开再向中间合拢划水可以锻炼胸部，手臂向前压划水可以锻炼腹部，向后压划水可以锻炼背部，扭转身体划水可以锻炼腰部;
腿部的大幅度动作更需要集中力量控制身体肌肉，不仅对于腿部减脂很有用，还涉及到对臀部、髋部、腰腹部的塑造。随着动作频率加快，身体逐渐发热，瘦身的功效开始起作用了。
（实习编辑：何丽丽）
