瑜伽体式 卧蝶式

瑜伽体式 卧蝶式

　　功效　　* 加大整个腹腔地血流量，驱除整个脏腑地寒气，由于展开骨盆，身体最大幅度地向前弯曲，可以挤压和刺激整个骨盆血液循环地状态，温暖和滋养卵巢。 ……

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眼镜蛇变式

眼镜蛇变式

　　姿势分解： 　　・ 俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。 ……

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瑜伽体式：俯脸狗式

瑜伽体式：俯脸狗式

　　做法：　　1、跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 　　2、吸气，伸直两腿，抬起臀部。 ……

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瑜伽体式：铲斗式

瑜伽体式：铲斗式

　　做法：　　1、按基本站姿站立，两脚分开。　　2、两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。 ……

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减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式

减少腰臀部脂肪的三角侧伸展式

　　三角侧伸展式是一个经典的瑜伽动作，同时也是一个我很喜欢的动作，因为它可以同时拉伸腰、臀、腿部及脚踝，可谓是“一举多得”的瑜伽动作，很适合懒人一族。 ……

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瑜伽体式：脊柱侧展式

瑜伽体式：脊柱侧展式

　　姿势分解：　　・ 按基本站姿站立。　　・ 吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。 ……

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瑜伽体式–躯触趾式

瑜伽体式–躯触趾式

　　做法：　　1.双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。　　2.呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。 ……

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侧面支架式(Side Plank Pose)

侧面支架式(Side Plank Pose)

　　梵文名：Vasisthasana　　英文名：Side Plank Pose　　中文名：侧面支架式　　锻炼手臂和手腕的极佳姿势（也称为单臂平衡） ……

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矫正你的身形 简单的扭转式瑜伽

矫正你的身形 简单的扭转式瑜伽

　　大部分人都知道长时间坐着的人容易驼背，那么有什么办法来预防和矫正呢？ ……

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瑜伽体式：坐姿扭转式

瑜伽体式：坐姿扭转式

　　姿势分解： 　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 ……

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