瑜伽体式 _ 健康第一站-Page 25

　　动作分解：　　俯卧，屈双膝，两手抓住两脚踝。　　尽力向下压小腿，使两脚跟触地，自然呼吸。 ……

　　姿势分解：　　・俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体，让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。 ……

　　功效　　* 锻炼身体的平衡感，增强全身的灵活性。　　* 按摩腹部内脏器官。 ……

　　图解：　　姿势分解：　　・坐于地面呈全莲花式打开双腿，左手支撑于地，挺胸收腹，吐气时右臂带动身体向左侧扭转，吸气时保持6－10秒。 ……

　　做法：　　1 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 ……

　　动作：　　右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，左脚掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后约30厘米的地面上，自然呼吸片刻。 ……

　　山式也是一个很神奇的瑜伽体位，可能正是由于它的简单、平常，与之能达到的功效反差太大，所以让我再一次体会了瑜伽的神秘魅力。 ……

　　1.仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。　　2.配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。 ……

　　梵文名：Urdhva Dhanurasana　　英文名：Upward Bow Pose， Backbend， or Wheel　　中文名：车轮式（OORD-vah don-your-AHS-anna） ……

　　经常坐着工作的朋友肯定知道，在有时候突然在站起来的时候，头会很莫名的晕起来，其实，这是大脑却氧了。 ……