“糖”其实本身是一个很广泛的概念,零食饮料中添加的糖、水果里的果糖、牛奶中的乳糖、甚至是米饭中的葡萄糖,归根结底都属于糖。
随着饮食生活的多样化,糖无处不在。尤其是各种甜味的添加糖,成了很多现代人戒不掉的瘾。
不只是糕点,米饭、面包、各种面条,甚至没有甜味的食物中都含有糖,我们每天摄入的糖类在不知不觉中,就能达到300~400g,甚至更高~
糖类摄取过多的危害
世界卫生组织(WHO)在其官方网站上,发布了每日糖类摄取量指导方针:肥胖指数(BMI)在(18.5-25)的成年人,每日添加糖摄入应不超过25克,总能量小于5%,摄取过多的话会带来诸多问题:
1、容易导致龋齿:经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。
2、引起厌食:过多食用甜食,使血糖升高,抑制了食欲,依赖的甜的味道,也是部分儿童厌食的重要原因。
3、引起肥胖及慢性病:糖也是产能营养素,当糖进入到人体以后,一部分在胰岛素的作用下分解,来供应人体所需要的能量,另一部分会合成糖原储存起来。但是再多的糖就会转化成脂肪储存到体内,久而久之引起肥胖!而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等,所以正确认识糖、合理抗糖,也是减肥中必不可少的一门课程。
五招助你“减糖”
1、不喝含糖饮料
喝含糖饮料会让你获取一堆热量,但身体还是不知道饱,并对甜味一步步上瘾,可乐、汽水、能量饮料都是含糖饮料,有些人以为果汁、奶昔很健康,其实里面含的糖份还是过量,所以即使想喝饮料,最好也去选择一些无糖的、低热量的。
2、少吃加工食品
越精致的食物,添加越多合成物,颜色、乳化剂、口味,都不利于我们的健康,还会增加身体负担。少吃加工食物,多吃一些本味,同时注意不要过度烹调,这样对身体来说才是最好的。
3、学会看成分表
购买食物时,养成看成分表的习惯,了解每一百克这个食物里面,含了几克的糖,目前建议每天女性不要摄取超过25克的糖,男性不要超过35克。
4、坚持锻炼
坚持运动也是一个减糖方法,一方面可以在一定程度上消耗体内的糖;一方面也有利于身体机能的锻炼等。
5、配合减糖产品
减糖原本的目的并不是为了减肥,而是一种保持健康的饮食方式,但同时也是减肥过程中必不可少的。减肥最不该靠的就是意志力,而是要方法,配合减糖的产品,更能有效减糖,事半功倍!
时光气球 |减糖盒子系列产品
不管你是什么年纪,什么体质,减糖饮食,都能让你拥有更好的状态以及更健康的身体。减糖不仅对“糖友”和“胖友”有益,而是我们都应该去贯彻的一种健康生活方式,希望大家能够正确认识减糖,实践正确的减糖生活~