健康第一站| 减糖大作战!

生活常识 健康第一站 264次浏览 已收录 0个评论

”其实本身是一个很广泛的概念,零食饮料中添加的、水果里的果、牛奶中的乳、甚至是米饭中的葡萄糖,归根结底都属于糖。

随着饮食生活的多样化,糖无处不在。尤其是各种甜味的添加糖,成了很多现代人戒不掉的瘾。

健康第一站| 减糖大作战!

不只是糕点,米饭、面包、各种面条,甚至没有甜味的食物中都含有糖,我们每天摄入的糖类在不知不觉中,就能达到300~400g,甚至更高~

糖类摄取过多的危害

世界卫生组织(WHO)在其官方网站上,发布了每日糖类摄取量指导方针:肥胖指数(BMI)在(18.5-25)的成年人,每日添加糖摄入应不超过25克,总能量小于5%,摄取过多的话会带来诸多问题:

健康第一站| 减糖大作战!

1、容易导致龋齿:经常吃糖又不及时漱口,极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。

2、引起厌食:过多食用甜食,使血糖升高,抑制了食欲,依赖的甜的味道,也是部分儿童厌食的重要原因。

3、引起肥胖及慢性病:糖也是产能营养素,当糖进入到人体以后,一部分在胰岛素的作用下分解,来供应人体所需要的能量,另一部分会合成糖原储存起来。但是再多的糖就会转化成脂肪储存到体内,久而久之引起肥胖!而肥胖能引起很多慢性疾病,包括心脑血管疾病、糖尿病、癌症等,所以正确认识糖、合理抗糖,也是减肥中必不可少的一门课程。

五招助你“减糖

1、不喝含糖饮料

喝含糖饮料会让你获取一堆热量,但身体还是不知道饱,并对甜味一步步上瘾,可乐、汽水、能量饮料都是含糖饮料,有些人以为果汁、奶昔很健康,其实里面含的糖份还是过量,所以即使想喝饮料,最好也去选择一些无糖的、低热量的。

健康第一站| 减糖大作战!

2、少吃加工食品

越精致的食物,添加越多合成物,颜色、乳化剂、口味,都不利于我们的健康,还会增加身体负担。少吃加工食物,多吃一些本味,同时注意不要过度烹调,这样对身体来说才是最好的。

健康第一站| 减糖大作战!

3、学会看成分表

购买食物时,养成看成分表的习惯,了解每一百克这个食物里面,含了几克的糖,目前建议每天女性不要摄取超过25克的糖,男性不要超过35克。

健康第一站| 减糖大作战!

4、坚持锻炼

坚持运动也是一个减糖方法,一方面可以在一定程度上消耗体内的糖;一方面也有利于身体机能的锻炼等。

5、配合减糖产品

减糖原本的目的并不是为了减肥,而是一种保持健康的饮食方式,但同时也是减肥过程中必不可少的。减肥最不该靠的就是意志力,而是要方法,配合减糖的产品,更能有效减糖,事半功倍!

健康第一站| 减糖大作战!

时光气球 |减糖盒子系列产品

不管你是什么年纪,什么体质,减糖饮食,都能让你拥有更好的状态以及更健康的身体。减糖不仅对“糖友”和“胖友”有益,而是我们都应该去贯彻的一种健康生活方式,希望大家能够正确认识减糖,实践正确的减糖生活~


健康第一站, 版权所有丨 转载请注明健康第一站| 减糖大作战!
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址