有氧课程 _ 健康第一站-Page 48

　　在希腊古语里称普拉提(PILATES)为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的――平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块甜点后，就会拥有。 ……

　　练习组一：后置支撑　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。 ……

　　原来在浩沙一直是做瑜珈的，上周还决定这学期顺便上颜颜的形体，结果由于上新东方，没希望了! ……

　　夏天来临，不必在阳光下暴晒，却可以享受健身房里大汗淋漓的感觉，这的确是一件十分痛快的事情。许多女性朋友谈起。 ……

　　通过pilates的伸展训练，可以使腿部更紧实修长。　　普拉提部分腿部基本动作： ……

　　有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。每周做三次，隔一天做一次。 ……

　　普拉提一直是一些舞蹈演员和体塑造潮流尖上的普拉提女人操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。 ……

　　普拉提，运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效―― ……

　　速成在这个讲时效的年代变得越来越受欢迎，连塑身都会有人问教练，有没有快一点出效果的呢? ……

　　动作名称：百拍　　它是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行“热身”，并且收紧腹肌。 ……